痩せるズボラ飯3選本格的な夏までの追い込みに今知りたい

2021年7月15日 2021年7月15日

シバけん

夏本番まであと少しになり、ダイエットの追い込みをかける時期ですね。筋トレやストレッチなど、体を動かすことは習慣になっても、痩せるためのご飯作りはめんどくさくて慣れないなんて方もいらっしゃるはず。

そこで今回は、めんどくさがり屋さんでも続けられる【痩せるズボラ飯】についてご紹介していきます。

ズボラ飯の魅力

ズボラ飯の魅力は、なんといっても簡単に作れるという所です。

手間のかかる準備などが無く、思い立ったらすぐに作ることができるので、ダイエッターの間で大人気！とっても簡単なのに、普通の食事より痩せ効果があるので、ダイエットを始めたばかりの方など、誰でも簡単に挑戦することができます。

オススメのズボラ飯レシピ

食事の面からも、ダイエットを意識したい方に、ぜひ挑戦していただきたい簡単な痩せるズボラ飯ですが、何がダイエットに効果的なのか判断するのは難しいですよね。

そんな方向けに、今回は痩せるズボラ飯のオススメレシピを3つご紹介していきます。

サラダチキン

・鶏むね肉　1枚

・塩　小さじ2分の1

・砂糖　小さじ1

鶏むね肉の皮をとり、フォークを使って表裏をさします。味が良く染み込むようにするための作業なので、しっかりとさしてください。次にジップロックに材料を全て入れて、しっかりと揉んで、味を染み込ませます。しっかりと揉んだら、鶏むね肉を耐熱皿にのせ、ラップをします。600wの電子レンジで3分加熱します。その後、裏返してもう2分加熱します。爪楊枝などをさして、透明の汁が出てきたら、冷めるまで待って、完成です。

鶏むね肉は、ダイエットにオススメの食べ物の1つです。たんぱく質を多く含んでいるので、筋肉をつけたい方は、ぜひ試してみてくださいね。ハーブソルトやブラックペッパーなどを入れて、味を変えてみるのもいいでしょう。

オートミールでお好み焼き

・オートミール　200ｇ

・水　180ｇ

・だしの素　小さじ1

・キャベツ　お好み

・卵　2個

・豚肉　2枚

まず、オートミールと水・だしの素を耐熱容器に入れて、600wの電子レンジで2分加熱します。冷ましている間に、お好みの量のキャベツを乱切りにし、準備しておきます。オートミールが冷めたら、キャベツと卵をまぜ、フライパンで焼きますます。豚肉ををひいたフライパンにオートミールを入れて焼きます。焼き色がついてきたら、ひっくり返します。両面がしっかりと焼けたら完成です。ソースとマヨネーズ・青のりをお好みでかけて召し上がってください。

オートミールは小麦粉を使った時よりも、柔らかいのでひっくり返すのが少し大変ですが、ひっくり返すのに失敗しても、すぐにくっついてくれるので、心配いりません。

お家にある他の食材をお好みで入れると、さらに自分好みのお好み焼きができるでしょう。